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剛懷孕的時(shí)候正好遇上姐姐做糖篩，第一次沒(méi)過(guò)，后面還做糖耐，光是空腹4小時(shí)抽4次血，就各種痛苦，各種恐怖……聽得我怕兮兮的，下定決心要從剛懷孕時(shí)就科學(xué)安排飲食，避免和她遭受同樣的待遇。
一眨眼，就輪到我自己做糖篩了，結(jié)果是6.29，輕輕松松一次通過(guò)！拿到報(bào)告的時(shí)候各種自豪，各種驕傲啊！
看看我的孕期飲食安排和收集來(lái)的糖篩注意事項(xiàng)，可以算經(jīng)驗(yàn)之談了吧！
我的孕期飲食安排：
1、每天主食5-6兩(最好不吃或少吃面包餅干等淀粉高的食物)，蔬菜多吃，高淀粉蔬菜應(yīng)該計(jì)算到主食中，如土豆白薯粉條等。堅(jiān)決不吃含糖量高的食品，比如巧克力、可樂(lè)、荔枝、甘蔗、大量的西瓜等。
2、肉類一天1-2兩，雞鴨魚肉，都可以，盡量多吃白肉，少吃紅肉。雞蛋一天最多1個(gè)。油量盡量減少，不喝菜湯(盡量少油)
3、牛奶1斤--1斤半。用惠氏媽媽奶粉代替牛奶，早飯時(shí)和睡前喝，既營(yíng)養(yǎng)豐富又可以減少淀粉攝入。比牛奶好的地方在于，媽媽奶粉都是專門為孕婦設(shè)計(jì)的，能兼顧寶寶和媽媽的營(yíng)養(yǎng)，像我喝的惠氏家的，比普通牛奶多添加了葉酸、DHA之類的營(yíng)養(yǎng)，一杯可以搞定孕期所需要的所有營(yíng)養(yǎng)了，不用額外補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)品，方便了很多不說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)也更均衡，更好控制。
4、水果每天1-2個(gè)(4兩左右的一個(gè))，分2次吃，最好不要離吃飯?zhí)１M量用獼猴桃、黃瓜、番茄這類含糖量不高的水果代替西瓜、桃子等水果。切忌水果當(dāng)飯吃。
糖篩前一次通過(guò)的小技巧：
1、糖篩或糖耐前一天，最好以吃清淡的素食為主，米飯也最好少吃。做個(gè)清炒苦瓜，降血糖。
2： 前天晚上8點(diǎn)以后不要進(jìn)食，水也少喝。
3、喝糖粉的時(shí)候不要太快，慢慢喝，一點(diǎn)一點(diǎn)的喝，不要一口喝完，要在3-5M之內(nèi)喝完。4、喝完后最好多走動(dòng)，這樣一個(gè)小時(shí)內(nèi)能量會(huì)有所消耗，會(huì)幫助降低血糖濃度。
總而言之，想要糖篩一次過(guò)，就要從懷孕開始就合理安排飲食，少吃多餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃淀粉，多吃雜糧，注意餐后散步，媽媽奶粉一天兩次就可以了，避免補(bǔ)過(guò)多營(yíng)養(yǎng)品。盡量讓糖篩一次通過(guò)，不然做糖耐很麻煩，又痛苦。最后祝大家好運(yùn)啦！
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發(fā)表于 2014-3-28 14:10:29
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